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Estiramientos lumbares
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El resto de este artículo proporciona ocho estiramientos para el dolor de espalda baja, lo que puedes hacer en la comodidad de tu propio hogar con poco o ningún equipo. Ejercicio 4: Elevación de las piernas. Tumbada boca abajo, con tu frente apoyada en tus manos, activa los glúteos y músculos del abdomen. En este ejercicio trabajas los músculos lumbares, pero también glúteos y abdominales. Además de consultar a un fisioterapeuta, puedes hacer estos estiramientos lumbares para solucionar tu problema de dolor de espalda. El dolor de espalda es una de las principales causas de baja entre las personas menores de 50 años, según el estudio Episer realizado por la Sociedad Española de Reumatología (SER). Colócate en cuclillas, puedes buscar apoyo posterior en la pared para no caerte. Flexiona el tronco hacia delante y mantén la postura durante unos segundos. 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